آیا شما هم از آن بخش افرادی هستید که پس از کمی کار کردن احساس خستگی می‌کنید؟ خیلی از افراد در طول روز به انگیزه ها گوناگون دریافتن خستگی کرده و برای پیوسته فعالیت‌های خویش دچار مشکل می‌شوند. خوشبختانه برخی مواد غذایی هستند که با خوردن آنها می‌توانید بخشی از انرژی باره دربایستن خود را تامین کنید. در پیوسته با ده خوراکی انرژی زا که به شما کمک می‌کنند لغایت در طول روز سرحال باشید آشنا می‌شویم. ولی پیش متعلق به نکاتی هستی دارد که پیشنهاد می‌کنیم برای رسیدن به بهترین نتیجه آنها را رعایت کنید:
برای حفظ سطح قند خون و انرژی در درازا روز، بهتر است که هر ۲-۳ ساعت چیزی بخورید
سعی کنید چیزهایی که می‌خورید ترکیبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها باشید
از گونه ها گوناگون میوه‌ها و گیاهان در رژیم غذایی خویش استفاده کنید الی ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم تن را تامین کنید
در ادامه با سه خوراکی انرژی زا که به سرعت شما را راز حال می‌کنند آشنا می‌شویم.
کافئین
کافئینی که در قهوه و برخی از انواع چای وجود دارد نه فقط سیستم مرکزی اعصاب را تحریک کرده و کارکرد مغز را انجام می‌دهد، بلکه منبعی سرشار از آنتی اکسیدان بوده که خطر ابتلا به دیابت گونه ۲ و برخی بیماری‌های مربوط به جگر را تفریق می‌دهد.
گفته شده که کافئین می‌تواند با تاثیرگذاری روی برخی از پیام رسان‌های عصبی حال و حوصله افراد، سررسید عکس العمل و یادگیری را بهبود بخشد.
برگ نعنا
طبق برخی از تحقیقات انجام شده، گیاه نعناع می‌تواند تنفس و تمرکز اکسیژن در مغز را درمان دیتا و به افزایش سطح انرژی افراد کمک کند. به همین علت رهنمود می‌کنیم که در درازا روز یا اثناء نهار از این سبزی استفاده کنید تا به بازیابی انرژی خود کمک کنید.
زنجبیل
زنجبیل می‌تواند با اثرگذاری بر گردش خون و سطح قند خون، به تفریق خستگی کسان کمک کند. این ادویه خوش طعم در ضمن می‌تواند دردهای میگرن را لغایت مرز زیادی تفریق دهد.
در ادامه با هفت خوراکی انرژی زا که مصرف آنها بصورت پیوسته می‌تواند به افزایش و حفظ انرژی شما در طول روز کمک کند آشنا می‌شویم.
شکلات تلخ
شکلات تلخ حائز موادی مانند کافئین و تئوبرومین است که به افزایش سطح انرژی کمک می‌کنند. هرچه شکلات تلخ‌تر و میزان شکر آن کمتر باشد، پتانسیل انرژی زایی آن بیشتر می‌شود.
ماست
ماست حائز پروتئین زیادی است که به شما کمک می‌کند لغایت برای مدت موعد اکثریت در طول روز حس سیری داشته باشید. در ضمن می‌توانید با خوردن ماست یونانی میزان بیشتری از پروتئین مورد دربایستن خود در درازا روز را تامین کنید.
عدس
خوردن عدس می‌تواند به حفظ سطح قند خون کمک کرده و منبعی برقرار از انرژی در درازا روز برای شما ایجاد کند. در ضمن عدس با داشتن مقدار زیادی آهن می‌تواند به افزایش انرژی شما کمک کند.
گردو
گردو حائز چربی مفید، فیبر و پروتئین بوده که از تفریق شدید و اتفاقاً انرژی بازدارندگی کرده و انرژی شما را در درازا روز حفظ می‌کند.
ماهی سالمون
ماهی سالمون دارای اسید‌های چرب امگا است که گفته می‌شود عملکرد مغز را افزایش داده و خستگی شما را تفریق می‌دهد. همچنین این ماهی دارای ویتامین بی و پروتئین است که به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می‌کند.
میوه خشک شده
میوه‌های خشک شده نه فقط به سرعت انرژی باره بیچارگی شما را تامین می‌کنند، بلکه منابعی سرشار از ویتامین‌های آ، بی ۶، سی و دی هستند.
چای سبز
این نوع چای دارای مقداری کافئین است که انرژی شما را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، این نوشیدنی گرم می‌تواند تا ۳۰ درصد ریسک ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.
منبع : دینو
