تحویل اکسپرس

تحویل فوری و سالم محصول

پرداخت مطمئن

پرداخت از طریق درگاه معتبر

ضمانت کیفیت

تضمین بالاترین کیفیت محصولات

ارسال رایگان در مشهد مقدس

(با حداقل 50 هزار تومان خرید)

سپید هاست - میزبانی حرفه ای و ثبت دامنه های داخلی و بین المللی

3333333333334 - خوراکی‌هایی برای پاکسازی رگ‌های خونی

بیماری قلبی احد از دلایل اصلی اجل و میر انسان در جهان است. آنچه که بیماری قلبی را به چنین شرایط مرگباری تبدیل می کند انباشت پیشرونده پلاک در سرخرگ ها است که موجب باریک شدن آنها و اندک شدن و در نهایت مسدود شدن جریان خون می شود.

سرخرگ ها رگ های خونی هستند که خون سرشار از اکسیژن را از قلب به بافت های گوناگون بدن انتقال می دهند. زمانی که یک پلاک برپایی می شود و جریان خون اندک می شود، این رگ های دچار گرفتگی می توانند به مشکلات جدی‌تر مثل تازش قلبی، سکته مغزی و دیگر مرض های قلبی‌عروقی منجر شوند.

در این میان، برخی مواد غذایی می توانند همانند یک دارو برای رگ های خونی شما عمل کنند و به پاکسازی و پیشگیری از گرفتگی آنها کمک کنند.

نخست: از نوشابه امتناع کنید
بنابر پژوهشی که توسط دانشگاه تافت سپریدن شد و در نشریه Circulation منتشر شد، هر ساله اجل ۱۸۴ هزار بزرگسال در پیوستگی با مصرف نوشیدنی های شیرین ثبت می شود. این دربرگیرنده ۱۳۳ هزار مورد مرگ ناشی از دیابت و ۴۵ هزار باره ناشی از مرض قلبی‌عروقی می شود.

پژوهشی سایر که بدست پژوهشگران دانشگاه هاروارد درباره بیش از ۴۰ هزار طبیب و ۸۸ هزار پرستار طی بیش از دو دهه سپریدن شد نیز نشانه داد، زنانی که روزانه اغلب از دو وعده نوشیدنی شیرین مصرف می کردند، در سنجش با آنهایی که نوشیدنی شیرین کمتری مصرف می کردند، ۴۰ درصد بردباری اکثریت داشت به مرض قلبی دچار شوند. همچنین، مردانی که بیشترین میزان مصرف نوشابه را داشتند، نسبت به افرادی که کمتر نوشابه مصرف می کردند، ۲۰ درصد بردباری اکثریت داشت یک حمله قلبی را تجربه کنند.

بهترین گزینه قطع مصرف نوشابه است. اگر چند قوطی نوشابه در روز مصرف می کنید، تفریق میزان مصرف یا تعویض آن با چای سرد را مد نظر قرار دهید. ترکیب نوشابه با آب معدنی نیز می تواند به رقیق شدن آن کمک کند. با گذشت زمان، میزان مصرف نوشابه خویش را تفریق دهید تا زمانی که به صفر برسد.

میوه ها و سبزیجات
مواد غذایی گیاهی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و مواد کیمیایی گیاهی هستند که همگی می توانند برای سلامت قلب انسان مفید باشند. به عنوان مثال، مارچوبه، فلفل دلمه ای، و بوک چوی منابعی سرشار از ویتامین های B، به گزیده تر ویتامین B6 هستند که به کاهش هموسیستئین، یک اسید آمینه پیوسته با مرض قلبی، و پروتئین واکنشی C، یک نشانگر التهاب، کمک می کنند. هویج، گوجه فرنگی، پرتقال و موز نیز سرشار از کاروتنوئیدها، از آنگونه لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی هستند. نتایج یک پژوهش نشانه داد که مصرف هشت وعده یا بیشتر میوه ها و سبزیجات در روز می تواند خطر یک تاختن قلبی یا سکته مغزی را به میزان ۳۰ درصد کاهش دهد.

برای افزایش مصرف میوه و سبزی ها خویش می توانید یک یا دو وعده اغلب نسبت به روز ماضی مصرف کنید و این روند را برای یک هفته ادامه دهید. در هفته بعد، یک وعده سایر اضافه کنید. این روند را الی زمانی که از پنج وعده میوه و سبزیجات عبور کند، پیوسته دهید. در حالت ایده آل، این روند را باید الی زمانی که میزان مصرف میوه و سبزی ها یومیه شما هشت لغایت ۱۲ وعده باشد، پیوسته دهید.

سبزیجات برگدار
آراگولا، کاهو، برگ چغندر، اسفناج، و برخی سبزیجات سایر همگی سرشار از نیترات ها، نوعی نیتروژن جذب شده از خاک، هستند. طی گوارش، این ترکیب به یک گاز مهم به اسم اکسید نیتریک تبدیل می شود که به پایداری سرخرگ ها در برابر انقباض، تشکیل پلاک، و لخته شدن خون کمک می کند و خطر سکته های مغزی و حملات قلبی را تفریق می دهد. پژوهشگران در دانشگاه کوئین مری در لندن دریافتند، افرادی که یک وعده غذایی سرشار از نیترات، مثل یک کاسه کاهو را مصرف می کنند، تفریق در تنگنا خون خویش طی چند ساعت را تجربه می کنند و این تفریق حداقل برای یک روز حفظ می شود. این تاثیر مثبت بر تنگنا خون می تواند اثری مانند با داروهای تجویزی را ارائه کند.

 

ادویه ها و گیاهان دارویی
یکی از ساده‌ترین انحاء برای محافظت از قلب و ورید های خونی یگانه از خوشمزه‌ترین و معطرترین گزینه ها نیز است. بسیاری از گیاهان دارویی و ادویه ها در بر گیرنده موادی هستند که می توانند اثری محافظتی در مساوی مرض را ارائه کنند. زمانی که این مواد کیمیایی را از ادویه ها اخذ می کنید، از سلول های تن در برابر مرض محافظت می کنند. به عنوان مثال، ترکیبات موجود در سیر مشابه آلیسین اثر دیتا اند که سطوح کلسترول خون را بهبود می بخشند، تنگنا خون را تفریق می دهند، و خطر ابتلا به مرض قلبی را تفریق می دهند. زردچوبه سرشار از کورکومین است که اثر دیتا است کلسترول، تری گلیسیرید و قند خون را کاهش می دهد. زنجبیل یک گیاه دارویی ضد التهاب است توانایی خویش در کمک به رقیق شدن خون را نشان دیتا است. دارچین نیز شدنی است جریان خون را درمان بخشیده و به تنظیم قند خون کمک کند.

گوشت های فاقد مواد مضر
اطمینان حاصل کنید که گوشت مصرفی شما از کمترین میزان آنتی بیوتیک ها، هورمون ها، سدیم، رنگ های مصنوعی، نیتریت ها، آسیب کش ها، یا افزودنی های نهان سایر برخوردار باشد. موعد خرید گوشت مثال هایی که از حیوانات تغذیه شده با علف یا منابع غذایی طبیعی سایر تهیه شده اند را انتخاب کنید. این گوشت ها دارای اسید های چرب امگا-۳ بیشتری هستند.

همواره هر نوع گوشت را همراه با سبزی ها یا میوه مصرف کنید. مواد کیمیایی مفید گیاهی ممکن است برخی یادبود ها مضر گوشت را خنثی کنند. اَثمار و سبزی ها باید بزرگترین دسته از بشقاب شام را ساختن دهند.

ماهی
انواع خاصی از ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که به واسطه توانایی خویش در تفریق التهاب، نابسامانی در ریتم قلب، سطوح تری گلیسیرید، و فشار خون شناخته شده هستند. رژیم های غذایی سرشار از این چربی های سودمند از ساختن پلاک در سرخرگ ها پیشگیری می کنند. از آنگونه بهترین انواع ماهی در این گویه می تاب به ساردین، خالمخالی، آنچووی، سالمون و هرینگ اشاره کرد.

حداقل دو وعده در هفته ماهی مصرف کنید و از مصرف ماهی های بزرگ، همانند شمشیر ماهی که می توانند در بر گیرنده غلظت بالای جیوه باشند، پرهیز کنید.

چای
چای سرشار از مواد گیاهی به نام فلاونوئیدها است که به خنثی سازی اکسیداسیون در بدن کمک می کنند. پژوهش ها نشان دیتا اند که برخی فلاونوئیدها در چای سبز به نام کاتچین ها از سلول ها محافظت می کنند. انواع گوناگون چای، مشابه سیاه، سبز و اولانگ، به روش های گوناگون می توانند از بروز بیماری قلبی پیشگیری کنند که از آن میان می توان به ممانعت از جذب بیش از کران کلسترول غذایی در جریان خون، تنظیم سطوح قند خون، و تفریق التهاب اشاره کرد.

اگر چای نمی نوشید با مصرف روزانه یک فنجان این پیشه را پیش درآمد کنید و به تدریج میزان مصرف خود را افزایش دهید. مصرف حداقل سه فنجان چای در روز را دلخواه قرار دهید.

قهوه (مصرف متعادل)
برای سنه ها به افرادی که در معرض خطر ابتلا به مرض قلبی پیمان داشتند، گفته می شد که از نوشیدن قهوه پرهیز کنند. اما بدون افزودن خامه و شیرین کننده های مصنوعی، قهوه می تواند یک نوشیدنی تندرست برای اغلب ملت باشد. به رغم کافئین موجود در این نوشیدنی، یک فنجان قهوه تلخ ممکن است به کاهش خفگی خون و نه افزایش آن کمک کند. البته، اگر نوشیدن قهوه ضربان قلب شما را افزایش می دهد، به هشدار بدن خود گوش داده و از مصرف آن پرهیز کنید. مطالعه ای که در the Journal of the American Heart Association منتشر شد، اثر عدل که نوشیدن سه فنجان قهوه در روز می تواند به تفریق خطر گرفتگی شریان ها کمک کند.

مواد غذایی سرشار از فیبر
فیبر محلول که در غلات کامل، جو دوسر، لوبیا، عدس، و سبزیجات یافت می شودس می تواند جذب کلسترول در جریان خون را کاهش دهد. به گفته مجلس قلب آمریکا، مصرف غذاهای سرشار از فیبر به کنترل قند خون و کلسترول خون کمک می کند. یک تجزیه و تحلیل کبیر در کانادا نشان داد که مصرف یک وعده لوبیا در روز می تواند کلسترول بد (LDL) را به میزان پنج درصد کاهش دهد.

استفاده بیشتر از لوبیا و تفریق مصرف گوشت را دلخواه پیمان دهید. شما می توانید با جایگزینی یک وعده غذایی مبتنی بر گوشت با یک وعده غذایی حاوی لوبیا در هفته این روند را نخست کنید و به تدریج میزان آن را افزایش دهید.

چربی های غیراشباع
اگر قصد دارید از گرفتگی شریان ها پرهیز کنید، آووکادو، زیتون، و مغزدانه ها چند نمونه خوب برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما هستند. این مواد غذایی در بر گیرنده چربی های غیراشباع تندرست هستند که برخلاف چربی های اشباع اثر محافظتی برای قلب ارائه می کنند. به گفته بنیاد قلب آمریکا، آووکادو و مغزدانه ها به طور ویژه با کاهش کلسترول بد (LDL) پیوند خورده اند.

 

منبع : عصر ایران

شناسنامه مطلب
تاریخ انتشار مطلب
عنوان مطلب
خوراکی‌هایی برای پاکسازی رگ‌های خونی
امتیاز مطلب
۵1star - خوراکی‌هایی برای پاکسازی رگ‌های خونی1star - خوراکی‌هایی برای پاکسازی رگ‌های خونی1star - خوراکی‌هایی برای پاکسازی رگ‌های خونی1star - خوراکی‌هایی برای پاکسازی رگ‌های خونی1star - خوراکی‌هایی برای پاکسازی رگ‌های خونی

نویسنده مطلب حمیدرضا رازقی
حمید رضا رازقی هستم نویسنده و تولید کننده محتوا در این سایت . منابع مورد استفاده جهت تهیه مقالات این سایت , معتبرترین وب سایت های داخلی و بین المللی می باشد . در صورتی که فکر می کنید مقالات من دارای اشکالی هست , حتما در قسمت نظرات منعکس بفرمایید .

برند سایت برند سایت برند سایت برند سایت