مشکلات شایع دوران سالمندی از جمله درد مفاصل، محو شدن بینایی، استخوان های ضعیف، اشکالات حافظه، از دست دادن توده عضلانی و … بسیار رایج است و به همین دلیل کارشناسان بر حفظ ترازمندی اندام به عنوان یگانه از طریق های مقابله با اثرات ذهنی و جسمی پیری تاکید می کنند.
در واقع محققان تایوانی دریافته اند که یومیه ۱۵ دقیقه ورزش، می تواند درازا عمر را لغایت سه سال افزایش دهد. حتی مقادیر ناچیزی از فعالیت بدنی نقش موثری در افزایش درازا عمر دارد و به همین دلیل است که برای پیشگیری از عوارض کهولت ۶ ورزش پیشنهاد شده است:

تمرینات وزنه:

شما می‌توانید برای رویارویی با این بیماری، به مدت ۳۰ دقیقه و برای سه بار در هفته تمرینات وزنه‌ برداری را انجام دهید. وزنه برداری علاوه بر تقویت عضلات شما سبب می ‌شود که نیروی وارده بر روی استخوان‌ ها، آنها را استوار تر کند.

شنا:

کسانی که مبتلا به آرتروز هستند می ‌توانند با شنا کردن و انجام تمرینات در آب گرم، شرایط خویش را درمان بخشند. شنا کردن، ریسک شکستگی و زمین خوردن را در این بخش از افراد کم می کند. وانگهی شنا کردن مزیت دیگری دارد و آن، درمان دردهای آرتروز و افزایش جنبش است.

راه رفتن:

قصد از راه رفتن، اتمام حرکات شدید مثل ماراتن و یا شرکت در مسابقات نیست. یک پیاده روی ساده حتی به مدت ۱۵ دقیقه و سه بار در هفته می تواند خطر ابتلا به زوال عقل در بزرگسالان را کاهش دهد.

تای چی:

بر بنیاد اطلاعات به دست آمده از مرکز مهار و پیشگیری از بیماریهای آمریکا، زمین خوردن از رایج ‌ترین عواملی است که منجر به مرگ افراد بالای ۶۵ سال بدون بیماری مزمن می‌ شود. برای مهار تعادل یگانه از بهترین گذرگاه ها اتمام تمرینات تای‌ چی است. تای‌ چی از یک سری از حرکات کششی نرم تشکیل شده است و این حرکات به صورت نرم به یکدیگر ربط دارند و تغییر می ‌یابند. کل ایده تای‌ چی، تمرکز بر روی حرکات و تنفس است.

یوگا:

یوگا از حرکات نرم کششی، تنفس و مدیتیشن طراحی شده است . یوگا می ‌تواند نیروی بدنی شما را افزایش دهد. همچنین تحقیقات نشان داده است که یوگا، می ‌تواند چربی بدن، کلسترول خون و اختلالات خواب را در شما کاهش داده . یوگا تعادل شما را شفا می ‌بخشد و منجر به کاهش یبوست که از مشکلات رایج افراد مسن است، می‌ شود.

 

منبع : آوای سلامت