تحویل اکسپرس

تحویل فوری و سالم محصول

پرداخت مطمئن

پرداخت از طریق درگاه معتبر

ضمانت کیفیت

تضمین بالاترین کیفیت محصولات

ارسال رایگان

در مشهد مقدس

243211312 - خوراکی های مخصوص برای کاهش فشارهای روانی

وقتی پای استراتژی های غذایی برای کنترل مشکلات و فشارهای روانی به میان می آید، قطعا منظور اطاعت از یک رژیم غذایی ترازمند است.

استراتژی های غذایی برای کنترل اضطراب جزئیات زیادی دارند. به عنوان نمونه مصرف کربوهیدرات های پیچیده که به آرامی در تن متابولیزه می شوند، در سنجش با کربوهیدرات های ساده، سطح قند خون را بیشتر کنترل می کند. این رخداد مهمی برای کنترل اضطراب است چون هنگامی که سطح قند خون در نشان مصرف کربوهیدرات های ساده به سرعت بالا رفته و به سرعت نیز تفریق می یابد، ضربان قلب نیز افزایش مکشوف و همین روند تعریق را اغلب می کند. همین تغییرات فیزیکی منجر به اضطراب می شود:
بنابراین گزینش گروه های غذایی کارساز از قبیل جو و گندم سبوس دار، اَثمار و سبزیجات و پرهیز از قندهای پردازش شده برای مهار قند خون و برآیند اینکه کنترل پریشانی بسیار موثر است.
مصرف گروه های غذایی ویژه منجر به انتشار انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین و دوپامین می شوند. مقادیر کمی از این مواد شیمیایی عامل برپایی پریشانی و افسردگی است.
گروه های غذایی خاص برای مدیریت آسان و ایمن اضطراب از این قرارند:
غذاهای به طور طبیعی سرشار از منیزیم از جمله اسفناج، برگ چغندر، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات سبوس دار.
غذاهای غنی از روی از دسته جگر، گوشت گوساله و زرده تخم مرغ.
مواد غذایی غنی از امگا ۳ همانند ماهی های چرب، گردو، بذر کتان.
مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه ب مانند آووکادو و بادام.
اضطراب علاوه بر این، می تواند با سطوح پایین آنتی اکسیدان ها در تن پیوسته باشد. مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها برای رفع علائم اضطراب از این قرارند:
لوبیا و انواع آن
میوه ها: سیب، آلو، گیلاس
انواع توت ها: تمشک، توت فرنگی، زغال اخته
آجیل: گردو
سبزیجات: کنگر فرنگی، کلم پیچ، اسفناج، چغندر، کلم بروکلی
ادویه ها: زردچوبه و زنجبیل

غذاهایی که باعث تحریک اضطرابند
قهوه: نوشیدن قهوه را اندک کنید. کافئین تحریک کننده اعصاب است و در الگوی خواب اختلال ایجاد می کند.
منابع کافئین: قهوه، چای، شکلات و برخی نوشابه ها.
شیر گاو و بستنی: شیر گاو و بستنی در بعضی کسان شدنی است ایجاد اضطراب کند. بدین ترتیب مواد لبنی را به مدت ۳ هفته از برنامه غذایی تان حذف کنید. سپس تدریجی آن را اضافه کنید و برگشت علایم شرایط عصبی را کنترل کنید.
غذاهای آماده: از غذاهای صنعتی دوری کنید چرا که مواد موجود در آن ها ایجاد استرس می کند، از این بخش می توان به موارد زیر اشاره کرد:
آرد تصفیه شده
شکر
نوشابه ها
شیرین کننده های مصنوعی
نگهدارنده ها
نمک
مکمل های پیشنهادی
اسید فولیک برای بازداری از پریشانی و خستگی، پیشنهاد می شود. در صورتی که با سایر ویتامین های گروه ب و ویتامین ث باشد، تاثیر بهتری دارد. در پژوهش ها اثر دیتا اند که کمبود اسید فولیک، افسردگی، بی خوابی، بی اشتهایی، بی خیالی، فراموشی، تحریک پذیری بیش از حد، سستی و اضطراب را به تعقیب خواهد داشت. اسید فولیک به طور طبیعی در نان های غلات کامل، سبزیجات و میوه ها وجود دارد.

 

منبع : آوای سلامت

شناسنامه مطلب
تاریخ انتشار مطلب
عنوان مطلب
خوراکی های مخصوص برای کاهش فشارهای روانی
امتیاز مطلب
41star - خوراکی های مخصوص برای کاهش فشارهای روانی1star - خوراکی های مخصوص برای کاهش فشارهای روانی1star - خوراکی های مخصوص برای کاهش فشارهای روانی1star - خوراکی های مخصوص برای کاهش فشارهای روانیgray - خوراکی های مخصوص برای کاهش فشارهای روانی

نویسنده مطلب نویسنده سایت
حمید رضا رازقی هستم نویسنده و تولید کننده محتوا در این سایت . منابع مورد استفاده جهت تهیه مقالات این سایت , معتبرترین وب سایت های داخلی و بین المللی می باشد . در صورتی که فکر می کنید مقالات من دارای اشکالی هست , حتما در قسمت نظرات منعکس بفرمایید .